વજન ઘટાડવા માટે લોકો અનેક પ્રકારના ડાયટ અપનાવે છે અને જીમમાં જાય છે, પરંતુ તમે કોઈ પણ ડાયટ વિના સરળતાથી વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો (ડાયટ ફ્રી વેઈટ લોસ) અને જીમમાં જઈને પણ (વેઈટ લોસ વિધાઉટ જીમ) કરી શકો છો? હા, આ ચોક્કસપણે થઈ શકે છે, પરંતુ શરત એ છે કે તમારે તમારી ખાવાની આદતોમાં થોડો સુધારો કરવો પડશે. વજન વધવાનું સૌથી મોટું કારણ આપણો આહાર છે. તેથી, ફક્ત તેને સુધારીને, તમે સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો (વજન ઘટાડવા માટેની આહારની આદતો). હેલ્ધી ડાયટ અને ખાવાની આદતો માત્ર વજન ઘટાડતી નથી પણ એકંદર આરોગ્ય પણ જાળવી રાખે છે. ચાલો જાણીએ તે મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો વિશે.
વજન ઘટાડવા માટે ખાવાની આદતોમાં શું ફેરફાર કરવા જોઈએ?
- પ્રોસેસ્ડ ખાદ્યપદાર્થોથી દૂર રહો – પેકેજ્ડ ખાદ્ય પદાર્થોમાં ખાંડ, મીઠું અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી વધુ પ્રમાણમાં હોય છે. આના કારણે શરીરમાં ચરબી વધવા લાગે છે અને મેટાબોલિઝમ પણ ધીમી પડી જાય છે. તેથી, આને બદલે, તમારા આહારમાં તાજા ફળો, શાકભાજી, અનાજ અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરો.
- ફાઈબરથી ભરપૂર આહાર- ફાઈબર તમારા પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે, જેના કારણે તમે ઓછું ખાઓ છો. ફળો, શાકભાજી, કઠોળ અને આખા અનાજ ફાઇબરના સારા સ્ત્રોત છે. આને તમારા આહારનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ બનાવો.
- પ્રોટીનનું સેવન વધારવું- પ્રોટીન મસલ્સ બનાવવામાં મદદ કરે છે અને મેટાબોલિઝમ વધારે છે. માછલી, ચિકન, કઠોળ, ઈંડા અને દહીં પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત છે.
- તંદુરસ્ત ચરબી ખાઓ – તમારા માટે તમામ પ્રકારની ચરબી ખરાબ નથી. અસંતૃપ્ત ચરબી તંદુરસ્ત ચરબી છે. એવોકાડો, બદામ, બીજ અને ઓલિવ તેલ તંદુરસ્ત ચરબીના સારા સ્ત્રોત છે.
- ખાંડ અને ખાંડવાળા પીણાં ટાળો – સોડા, જ્યુસ અને અન્ય મીઠાં પીણાંમાં કેલરીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તે વજન વધવાનું મુખ્ય કારણ છે.
- વધુ પાણી પીઓ- પાણી માત્ર તમને હાઇડ્રેટ જ રાખતું નથી, પરંતુ તમારા ચયાપચયને પણ વધારે છે અને શરીરને ડિટોક્સિફાય કરે છે. તેથી, દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછું 7-8 ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો.
- નાના ભાગોમાં ખાઓ – દિવસમાં 5-6 વખત નાનું ભોજન લો. નાના ભાગોમાં ખોરાક ખાવાથી તમારું ચયાપચય સક્રિય રહે છે અને તમને અતિશય આહારથી પણ બચાવે છે. તેથી, એક સાથે ઘણું બધું ખાવું નહીં.
- ખોરાકને સારી રીતે ચાવો – ખોરાકને સારી રીતે ચાવવાથી તમને ખાવામાં વધુ સમય લાગે છે અને તમે ઓછું ખાઓ છો. આ ઉપરાંત, સારી રીતે ચાવેલું ખોરાક પચવામાં સરળ છે, જે પાચનને સ્વસ્થ રાખે છે.
