ઘણીવાર લોકો યોગ કરવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ તેમના આહાર પર વધુ ધ્યાન આપતા નથી. હા, જો તમે પણ તમારા રોજિંદા જીવનમાં યોગ કરો છો અથવા આ આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ 2025 થી આ સ્વસ્થ આદત અપનાવવા જઈ રહ્યા છો, તો તમારે આ લેખ વાંચવો જ જોઈએ.
ખરેખર, અહીં અમે કેટલીક એવી ટિપ્સ (યોગા ડે ફૂડ ટિપ્સ) જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને અનુસરીને તમે થાક, નબળાઈ અને ઉર્જાના અભાવ જેવી સમસ્યાઓથી બચી શકો છો અને સંપૂર્ણ ઉત્સાહ સાથે યોગાભ્યાસમાં આગળ વધી શકો છો. ચાલો જાણીએ.
યોગાભ્યાસ પહેલાં શું ખાવું?
ખાલી પેટે યોગાભ્યાસ કરવો શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે, ખાસ કરીને સવારે, પરંતુ જો તમે થોડા સમય પછી યોગ કરી રહ્યા છો અથવા તમને ઉર્જાની જરૂર લાગે છે, તો તમે કેટલીક હળવી વસ્તુઓ ખાઈ શકો છો.
ફળ: તમે યોગ કરતા લગભગ 30-45 મિનિટ પહેલા કેળા, સફરજન અથવા પપૈયા જેવા કોઈપણ ફળ ખાઈ શકો છો. તેમાં કુદરતી ખાંડ હોય છે જે તમને તાત્કાલિક ઉર્જા આપે છે અને સરળતાથી પચી જાય છે.
સૂકા ફળો: મુઠ્ઠીભર બદામ, અખરોટ અથવા કિસમિસ તમને ઉર્જા અને પોષક તત્વો પ્રદાન કરી શકે છે. તે પચવામાં પણ સરળ છે.
દલિયા અથવા ઓટ્સ: જો તમે સવારે યોગ કરો છો અને થોડી ભૂખ લાગી રહી છે, તો તમે થોડી માત્રામાં દલિયા અથવા ઓટ્સનું સેવન કરી શકો છો. તેમાં ફાઇબર હોય છે જે ધીમે ધીમે ઉર્જા મુક્ત કરે છે.
નાળિયેર પાણી: તે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સથી ભરપૂર છે અને શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને ઉનાળામાં.
આ વસ્તુઓ ટાળો: ભારે ખોરાક, મસાલેદાર ખોરાક, તળેલી વસ્તુઓ અને કેફીનયુક્ત પીણાં (ચા, કોફી) યોગ પહેલાં ન લેવા જોઈએ, કારણ કે તે પાચનને ધીમું કરી શકે છે અને તમને અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે. ઉપરાંત, યોગ અભ્યાસના ઓછામાં ઓછા 1-2 કલાક પહેલા ભારે કંઈપણ ન ખાવાનું ધ્યાનમાં રાખો.
યોગ અભ્યાસ પછી શું ખાવું?
યોગ કર્યા પછી, શરીરને પુનઃપ્રાપ્તિ અને ઉર્જા ભરવા માટે પોષણની જરૂર હોય છે. યોગ અભ્યાસ પછી તરત જ પાણી પીવો અને લગભગ 30-60 મિનિટ પછી પૌષ્ટિક આહાર લો.
પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક: સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પ્રોટીન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે બાફેલા ઈંડા, દહીં, પનીર, કઠોળ, સ્પ્રાઉટ્સ અથવા પ્રોટીન શેકનું સેવન કરી શકો છો.
આખા અનાજ: બ્રાઉન રાઇસ, શક્કરીયા અથવા ઓટમીલ જેવા આખા અનાજ ઉર્જા સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે.
લીલા શાકભાજી અને સલાડ: તાજા લીલા શાકભાજી અને સલાડ વિટામિન અને ખનિજોથી ભરપૂર હોય છે, જે શરીરને ડિટોક્સિફાય કરવામાં અને પોષણ આપવામાં મદદ કરે છે.
ફળો: યોગ પછી ફળો પણ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. તમે ફળોના સલાડ અથવા મોસમી ફળોનું સેવન કરી શકો છો.
હાઇડ્રેશન: યોગ દરમિયાન પરસેવો થવાથી શરીરમાં ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે. તેથી, પુષ્કળ નારિયેળ પાણી, છાશ અથવા સાદા પાણી પીવો જેથી શરીર હાઇડ્રેટેડ રહે અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન જળવાઈ રહે.
આ વસ્તુઓ ટાળો: યોગ પછી તરત જ વધુ પડતા મીઠા, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અથવા તેલયુક્ત ખોરાક ખાવાનું ટાળો. આ યોગના ફાયદા ઘટાડી શકે છે અને પાચનને બગાડી શકે છે.
