૩૦ વર્ષની ઉંમર પછી શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થવા લાગે છે. હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે, ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, સ્નાયુઓની લવચીકતા ઓછી થાય છે અને બીજી ઘણી ફરિયાદો શરૂ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, આ બધી સમસ્યાઓથી બચવા માટે યોગ (શરૂઆત કરનારાઓ માટે યોગ) કરવાથી ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. વાસ્તવમાં, યોગ આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે ફાયદાકારક છે. તેથી, દરરોજ સવારે થોડો સમય યોગ કરવાથી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ દૂર થાય છે. ચાલો જાણીએ 5 યોગ પોઝ (30 વર્ષની ઉંમર પછી કરવા જોઈએ તેવા 5 યોગ પોઝ) વિશે, જે 30 વર્ષની ઉંમર પછી કરવા જોઈએ.
સૂર્ય નમસ્કાર
સૂર્ય નમસ્કાર એ યોગનો સંપૂર્ણ સમૂહ છે, જેમાં 12 આસનો શામેલ છે. તે આખા શરીરને સક્રિય કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે કરવાથી વજન નિયંત્રિત થાય છે, પાચનતંત્ર મજબૂત થાય છે અને તણાવ અને ચિંતા ઓછી થાય છે.
ભુજંગાસન
આ આસન કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવવામાં અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ આસન કરવાથી કમરના દુખાવામાં રાહત મળે છે. ઉપરાંત, ફેફસાંની ક્ષમતા વધે છે અને પેટ પર ખેંચાણને કારણે ચરબી પણ ઓછી થાય છે.
વજ્રાસન
આ આસન પાચનતંત્ર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે અને ખાધા પછી પણ કરી શકાય છે. આ આસન પાચન શક્તિ વધારે છે. ઘૂંટણ અને જાંઘ મજબૂત બને છે અને મનને પણ શાંતિ મળે છે, જેનાથી તણાવ ઓછો થાય છે.
ત્રિકોણ પોઝ
આ આસન શરીરનું સંતુલન જાળવવામાં અને પગ અને કમરને મજબૂત બનાવવામાં મદદરૂપ થાય છે. આ આસન કમરના દુખાવામાં પણ રાહત આપે છે અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. ઉપરાંત, આ આસન કરવાથી ધ્યાન પણ વધે છે.
શવાસન
આ આસન યોગ કર્યા પછી કરવામાં આવે છે, જેથી શરીર આરામ કરે છે. આ તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે, મન શાંત રાખે છે અને શારીરિક થાક પણ દૂર કરે છે.
