ડાયાબિટીસના દર્દીઓ અને સ્વસ્થ લોકો માટે બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સવારનો સમય આપણા શરીરના ચયાપચય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને કેટલીક આદતો અજાણતાં બ્લડ સુગર લેવલને અચાનક વધારી શકે છે. ચાલો જાણીએ તે 5 બાબતો વિશે, જે સવારે કરવામાં આવે તો ગ્લુકોઝ લેવલમાં ઉછાળો લાવી શકે છે.
5 સવારની આદતો જે સુગર વધારે છે
1. નાસ્તો છોડી દેવો
સવારે નાસ્તો છોડી દેવાથી બ્લડ સુગર પર આડકતરી રીતે અસર થઈ શકે છે. રાતોરાત ઉપવાસ કર્યા પછી, શરીરને ઉર્જા માટે ગ્લુકોઝની જરૂર પડે છે. નાસ્તો છોડી દેવાથી શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને ગ્રોથ હોર્મોનનું સ્તર વધે છે, જે બ્લડ સુગર વધારી શકે છે. ઓટ્સ, ઈંડા અથવા ફળો જેવા સ્વસ્થ નાસ્તો લો, જે બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખે છે. જો તમે નાસ્તો છોડી દો છો, તો દેખીતી રીતે તમે વધુ પછીથી ખાશો, જે ખાંડમાં વધારો કરી શકે છે.
2. વધુ પડતી કોફી અથવા ચા પીવી
સવારે ખાલી પેટે વધુ પડતી કોફી અથવા ચા પીવાથી કેફીનને કારણે બ્લડ સુગર પર અસર થઈ શકે છે. કેફીન ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા ઘટાડી શકે છે, જે ખાંડનું સ્તર વધારી શકે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરવું જોઈએ અને નાસ્તા પછી તે લેવું વધુ સારું છે.
૩. તણાવ
સવારે તણાવ, જેમ કે ઓફિસની ચિંતા અથવા ઉતાવળ, કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન જેવા તણાવ હોર્મોન્સમાં વધારો કરે છે. આ હોર્મોન્સ લીવરમાંથી ગ્લુકોઝ મુક્ત કરે છે, જે બ્લડ સુગર વધારી શકે છે. તણાવ ઘટાડવા માટે, ધ્યાન કરો અથવા હળવું ચાલવું.
૪. ઉચ્ચ કાર્બ અથવા મીઠો નાસ્તો
સવારે વહેલા મીઠા પરાઠા, સફેદ બ્રેડ અથવા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવાથી બ્લડ સુગર ઝડપથી વધી શકે છે. ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક ઝડપથી ગ્લુકોઝ મુક્ત કરે છે. તેના બદલે, આખા અનાજ, કઠોળ અથવા બદામ જેવી ફાઇબર આધારિત વસ્તુઓ પસંદ કરો.
૫. ઊંઘનો અભાવ
રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી સવારે બ્લડ સુગર પર અસર પડી શકે છે. ઊંઘનો અભાવ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારે છે, જે અસામાન્ય ગ્લુકોઝ સ્તર તરફ દોરી શકે છે. દરરોજ ૭-૮ કલાકની સારી ઊંઘ લો.
