નિયમિત કસરત એ બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાનો એક અસરકારક રસ્તો છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે દિવસના અલગ અલગ સમયે કસરત (બેસ્ટ ટાઈમ ટુ એક્સરસાઇઝ) કરવાથી પણ અલગ અલગ અસરો થઈ શકે છે? હા, જો તમને ડાયાબિટીસ હોય અથવા ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારે હોય, તો સાંજે કસરત કરવી તમારા માટે ફાયદાકારક છે.
એક અભ્યાસમાં બહાર આવ્યું છે કે સાંજે કસરત (બેસ્ટ એક્સરસાઇઝ ટાઈમ ફોર બ્લડ સુગર) બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને એવા લોકો માટે જેમને ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ હોય અથવા જેમને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર હોય. ચાલો આ વિશે સંપૂર્ણ વિગતો જાણીએ.
અભ્યાસ શું કહે છે?
અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સાંજે મધ્યમથી ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત દિવસભર બ્લડ સુગરના સ્તરને ઘટાડે છે. આ ફાયદો ખાસ કરીને એવા પુખ્ત વયના લોકોમાં જોવા મળ્યો જે વધુ વજનવાળા, મેદસ્વી હોય અથવા મોટાભાગે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવતા હોય. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે સાંજે કરવામાં આવતી કસરત ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સુધારવામાં અને આખી રાત બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે.
સાંજનો સમય કેમ વધુ ફાયદાકારક છે?
ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો – સાંજે આપણું ચયાપચય ધીમું થવા લાગે છે, ખાસ કરીને જો આપણે આખો દિવસ સક્રિય ન હોઈએ. આવી સ્થિતિમાં, સાંજે કસરત કરવાથી શરીરની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધે છે, જે ગ્લુકોઝના વધુ સારા ઉપયોગને પ્રોત્સાહન આપે છે.
રાત્રિભોજન પછી બ્લડ સુગર સ્પાઇકને નિયંત્રિત કરવું – મોટાભાગના લોકો માટે, રાત્રિભોજન એ દિવસના સૌથી મોટા ભોજનમાંનું એક છે, જેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ પણ વધુ હોઈ શકે છે. સાંજે કસરત કરવાથી ભોજન પછી બ્લડ સુગર સ્પાઇક ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
રાત્રિભર બ્લડ સુગર સ્થિર રાખવી – રાત્રે સૂતી વખતે બ્લડ સુગરનું સ્તર અચાનક વધી અથવા ઘટી શકે છે. સાંજે કસરત કરવાથી લીવર અને સ્નાયુઓમાં ગ્લુકોઝ સ્ટોરેજ સુધરે છે, જે રાત્રે બ્લડ સુગરને વધુ સ્થિર રાખે છે.
કેવા પ્રકારની કસરત કરવી જોઈએ?
- અભ્યાસ મુજબ, મધ્યમ અથવા જોરદાર કસરત વધુ ફાયદાકારક છે.
- ચાલવું અથવા જોગિંગ કરો. 30-45 મિનિટ માટે ઝડપી ચાલવું અથવા દોડવું.
- શક્તિ તાલીમ વજન ઉપાડવા અથવા શરીરના વજનની કસરતો, જેમ કે પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ, વગેરે.
- યોગ અને સ્ટ્રેચિંગ તે તણાવ ઘટાડીને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે.
આ બાબતો પણ મહત્વપૂર્ણ છે
સમયની સાથે, એ પણ ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે કે તમે નિયમિતપણે કસરત કરો અને તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિટનેસ નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ તમારી દિનચર્યા નક્કી કરો. આ ઉપરાંત, એ પણ ધ્યાનમાં રાખો કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ કસરત પહેલાં અને પછી તેમના બ્લડ સુગરની તપાસ કરવી જોઈએ, જેથી હાઈપોગ્લાયકેમિઆ એટલે કે લો બ્લડ સુગર ટાળી શકાય.
